bieganie a

[...] kondycje na początku to tu jedno z drugim będzie się łączyć o ile nie będziesz zbyt agresywnie ucinać kalorii, ja bym na 2msc zostawił ten plan z 2x SW 1xsiłka i dał 2x bieganie raz dystans 5km i raz ten lekki interwał 15-20x (100m tempem na 70% i powrót marszem) A te braki kondycji na sparingach to może też być brak oddychania w trakcie [...]

Właśnie o to chodzi, że wolę zainwestować więcej czasu na inne aktywności. Aeroby, czyli np.bieganie to jest rozgrzewka, te załóżmy 30 minut biegu, rozciąganie, wychodzi godzina a i dłużej, 2-3x w tygodniu. Do tego organizacja, prysznic, ogarnięcie się, posiłek. Zastanawiam się czy może 5x w tygodniu 3km rano, 3km po południu marsz + trening [...]

[...] powiedzieć. Przede wszystkim jak trenujesz i jak się odżywiasz bo to ma tutaj zasadnicze znaczenie. Podstawa to regularne trening bez względu na dyscyplinę sportową bieganie, jazda na rowerze, trening siłowy, sporty walki wszystko trzeba wykonywać regularnie z zaplanowanym planem treningowym. Nie da się zwiększyć możliwości wysiłkowych [...]

[...] tyg FBW (np 5x5 billa star) ale porządnie a gwarantuje Ci że poczujesz te treningi. Osobiście musiałem zrezygnować z podobnego jak Ty planu bo było tego za dużo (brak regeneracji). Daj 3xtyg FBW oraz 2x tyg SW i masz jeszcze 2 dni wolne, jak uważasz że mało daj w ten jeden dzień areoby/HIT (basen, bieganie). Minimum 1 dzień odpoczynku musi być.

jeśli chodzi o bieganie to nie mam żadnych problemów ponieważ na tle pozostałych ludzi kondycje mam bardzo dobrą, potrafie bez niczego przebiec około 9km :) kiedyś grałem dużo na podwórku w piłkę, jedyne nad czym mogę popracować to nad tym aby osiągać coraz lepsze czasy, a co do tego planu, nie wiem czy go dobrze zrozumiałem, 3s to 3 serie, ale [...]

[...] Ci ciężko przybierać na wadze (musisz tym bardziej zastosować się do wskazówek). Po drugie prawdopodobnie jeszcze rośniesz, w takim wieku metabolizm jest rozhulany bardzo, a bieganie jeszcze bardziej go nakręca. Po trzecie, powinieneś jeść więcej "dobrych" rzeczy. Kanapki to nie posiłek "mistrzów". Zjedz owsiankę, jajecznicę, ze 2x drugie danie, [...]

Czyli urlop w okolicach zera. A po urlopie mini cut ze spalaczem siłownia + bieganie będzie ok ?

Bieganie jest ok, z czasem staraj się zwiększać czas/km. Proponuje zaglądnąć do tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych w tym dziale, masz tam gotowy schemat treningowy, którym spokojnie możesz ćwiczyć od początku. Dieta będzie kluczowa przy zrzucaniu wagi więc proponuje ją dobrze ogarnąć. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] redukcję tłuszczu. Poza dietą warto też wprowadzić aktywność fizyczną. Nie ma znaczenia jaka to aktywność, doskonale się sprawdza siłownia, ale różnie dobrze może być bieganie, jazda na rowerze, basen itr. Wspólne działanie diety i aktywności da nam możliwości realizacji założeń treningowych i celów sylwetkowych. Zmieniony przez - rion10 [...]

[...] więc tak jak pisałem wcześniej za mało. Skoro biegasz i widzę nastawiony jesteś na ogolnorozwojowke (nie napisałeś jaki masz cel" to polecam Ci FBW 3 razy w tygodniu plus bieganie:) ale teraz kwestia na czym Ci zależy żeby to FBW ułożyć. Powiem Ci że jak się przyłożysz do tego na 105 procent to powinno dać efekty a jak nie to pójdziemy po [...]

[...] bo sylwetka wygląda całkiem estetycznie, krata się przebija na brzuchu wiadomo, że luźna skóra nieco psuje efekt, ale jej też się nie pozbędziesz z dnia na dzień po zrzuceniu 30kg. Powoli można zwiększać kalorykę diety i budować masę przy czym z czasem musisz też w bilanse uwzględnić bieganie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 11:14:38

[...] celu treningowego, a jeśli nim jest zrzucenie tkanki tłuszczowej to musimy być w deficycie kalorycznym. Aktywność fizyczna tak na prawdę może być dowolna. Rower, spacer, bieganie, pływanie, ale trening siłowy nadaje się tutaj idealnie. Nie tylko pozwala wydatkować energię to jeszcze sprawia, że nasze ciało staje się silniejsze, sprawniejsze, [...]

Bieganie będzie prostsze przecież niż zabawa w te wszystkie ćwiczenia ;x Rób cokolwiek na te 60-70 % max tętna i bedzie ok. Możesz robić też interwały jakieś, polecam tabate. Oszczędzisz na czasie a efekt ten sam jak nie lepszy ;]

[...] Nie ma dla ciebie sensu trening „na rzeźbę” – jak już wyjaśniałem – przy „rzeźbie” wykonujemy klasyczny trening siłowy „na masę” – dodając jedynie aktywności aerobowe (np. bieganie) i beztlenowe (np. crossfit/ trening metaboliczny /interwały) oraz modyfikując dietę, Pogrubiłem istotne podpunkty, czyli: "Nie ma dla ciebie trening z obciążeniem [...]

[...] mięśniowej, ponieważ organizm dostaje sygnał, że potrzebuje tej tkanki aby dźwigać obciążenie. - czy Twoją jedyną aktywnością fizyczną był wysiłek wytrzymałościowy jak bieganie czy rower - w tej sytuacji Twój organizm będzie pozbywał się nadmiaru tkanki mięśniowej, której nie potrzebuje do poruszania się, a pozostawi sobie troszkę [...]

no niech ograniczy jedzenie na wieczor kupi jakiegos termogena jakas therme lub hydroxycut a ten czas co ma to niech przeznaczy na bieganie

[...] 500 m przyspieszysz. Nie chodzi tutaj o zaoszczędzenie czasu a bardziej na "wyciśnięciu" z siebie jeszcze więcej kiedy już mamy energię na wykończeniu. Przydatne jest także bieganie z aplikacją i nasłuchiwanie jaką mamy prędkość. Możesz sobie założyć, że dążysz do tego aby każdy kilometr przebiec w tempie +/- 6 minut na 1 kilometr (to tylko [...]

To w takim razie będzie dobrze przejść na masę z takiego bf później. A jak bieganie dla siebie i przyjemności to zawsze można zostawić.

[...] :) ja mam strasznie dziwną budowę ciała... jestem szczupły ale chyba wszystko mi się odkłada w brzuchu... jak będe miał czas to zrobię fotkę, a teraz inne pytanie żeby nie tworzyć nowego tematu, jako dodatek do tego treningu Massabitta ćwiczenia aerobowe, jakie byłoby najlepsze? skakanka, bieganie czy rowerek stacjonarny? i jak często ćwiczyć?

[...] z rozbudową mięśni łydki naturalnie nogę mają symetryczną czyli te mięśnie łydki nie odstają masowo od uda. Rozbudowują się wraz z wiekiem i aktywnością fizyczną jak bieganie, jazda na rowerze itp. Jednak nie można zostawić odstającej partii zupełnie bez próby jej rozbudowania za pomocą treningu siłowego. Przede wszystkim trzeba pamiętać, [...]